ورزش کردن در بارداری

به خاطر سلامت جنین تصور میشود ورزش در بارداری برای مادر و کودک خطرناک است اما این باور درستی نیست و مادر میتواند ورزش های بی خطر در بارداری با نظر متخصص داشته باشد. ورزش در بارداری در تسکین بعضی از دردها مانند کمر درد و خستگی موثر است. اگر در بارداری ورزش بدنی مناسبی داشته باشید از دیابت بارداری جلوگیری می کند و نقش موثری در زایمانی آسان خواهد داشت. 

اگر قبل از بارداری ورزش جسمی داشته اید، می توانید در حد اعتدال به ورزش خود ادامه دهید. شما باید ورزش های سبک و بی خطر انجام دهید. 

ورزش در بارداری برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگر مشکل آسم ، بیماری قلبی، یا دیابت دارید ورزش در دوران بارداری توصیه نمی شود. قبل از شروع یک برنامه ورزشی ، با توجه به سوابق پزشکی حتما با پزشک خود مشورت کنید. 

ورزش های بی خطر در بارداری:

اکثر ورزش ها در دوران بارداری بی خطر است به شرط اینکه زیاده روی نکنید. از موارد ورزش های بی خطر : شنا، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری ثابت، دستگاه پله نوردی و ایروبیک با ضربه کم می باشد.

بهتر است فعالیت هایی را انتخاب کنید که به هماهنگی های زیادی احتیاج ندارند به خصوص در اواخر بارداری 

از چه ورزش هایی باید خودداری کرد:

1- ورزش هایی که نیاز به حبس نفس دارد.

2- تمرین هایی که احتمال سقوط دارد.

3- ورزش های تماسی.

4- هر تمرینی که منجر به ضربه شکمی خفیف شود.

5- ورزش در هوای گرم و مرطوب.

6- فعالیت هایی مانند پرش، طناب زدن و هر فعالیت ورزشی کششی سنگین.

هشدارهای مهم در زمینه ورزش در دوران بارداری:

در شرایط زیر ورزش در دوران بارداری را کنار گذاشته و با پزشک خود مشورت کنید.

1- درد شکم، احساس درد در قفسه سینه، انقباض مداوم،

2- سردرد، ضعف عضلانی، مشکل در راه رفتن، 

3- عدم وجود یا کاهش حرکت جنین، خونریزی واژینال

4- احساس ضعف، سرگیجه، حالت تهوع ، احساس سرما

زمان مناسب ورزش پس از زایمان:

میتوانید راجع به این موضوع با پزشک خود مشورت کنید. ابتدا تمام توصیه های ورزشی ارائه دهنده و مراقبتهای بهداشتی خود را دنبال کنید و سپس ورزش را شروع کنید. اکثر خانم ها بعد از یک ماه می توانند فعالیت های جسمی خود را آغاز کنند. 

کلام پایانی

به طور کل ورزش در بارداری خطرناک نیست اگر فشار زیادی به شما وارد نشود.